国庆假期旅途中换床睡不着这些助眠小妙招试试看

2019-10-12 投稿人 : www.oyke.com.cn 围观 : 1161 次

国庆假期要换床吗?试试这些失眠的把戏

2019年经济日报

图片显示人们入睡。中国新闻社记者季东合影

10月1日,我在路上看到了“汽车展”的伙伴。今天我已经到达目的地,开始了一个不错的旅途模式!但是,有些人因为住在酒店换床而无法入睡。我们应该做什么?

实际上,从医学上讲,这种现象被称为“第一夜效应”。这群人通常习惯于在固定床上睡觉。一旦他们进入陌生的地方或旅馆的第一夜,他们通常会在入睡前感到紧张。大脑容易兴奋,难以入睡,这严重影响了工作效率和第二天的情绪。

外出时,如何快速入睡并恢复精力?请尝试以下这些简单的小技巧。

具有通常的气味

研究已经证实,当人类处于休眠状态时,嗅觉仍然有效,与平常不同的气味将使大脑保持警觉。因此,您可以将通常的香水带入酒店,然后将香水稍微喷在枕头上,使房间充满这种熟悉的气味。还是将自己的枕套带回家,毕竟在一定程度上带枕头出门很不方便。

营造合适的睡眠环境

舒适的卧室,不受光线和声音的影响,可以帮助减少夜间醒来的可能性。最佳睡眠温度是16°C -20°C,不应过冷和过热。

有些人来到一个陌生的旅馆,知道他们在黑暗的环境中可以得到最好的休息,但是必须保持光线充足,光源可能会影响睡眠。如果必须离开灯,则可以戴上眼罩,但前提是您有戴眼罩入睡的习惯。

避免空腹喝酒和入睡

连续一天,您必须让胃满足并再次入睡。因为饥饿会影响睡眠。睡一些零食(小饼干,零食,牛奶)可以帮助您入睡。

许多人认为酒精可以帮助睡眠。实际上,酒精会引起早期苏醒和脱水,最终会加剧失眠。不要喝类似咖啡因的饮料(咖啡,茶,可乐等),这很容易造成入睡,夜间醒和轻度睡眠的困难。

尝试中药睡眠方案

广安门医院心理系主任王健认为,在中国人与传统人的阴阳和谐理论的指导下,古代睡眠方案是所有方面睡眠的普遍要求。以及内脏理论。值。如果您在旅途中无法入睡,可以尝试?幸┝品ā?

睡觉后,绕着房间走一千步,不要躺在食物上,睡觉后关灯,腹部的脖子应该很温暖,夜晚还算不错。也就是说,睡前在房间里散步,不要再吃东西,躺在床上后应关灯,晚上要保暖,睡前多说话。

可以在一侧采取睡眠位置,左侧是左脚,左臂弯曲,用手握住头部,右脚伸出,右手放在右手之间手;右侧是相反的。

清醒时,您应该“坐下来坐着,坐着并调整自己的兴趣,接受指导,关掉灯并坐久。”也就是说,当您不睡觉时,您应该起床并坐下。坐着时,应注意调整呼吸,使其缓慢而稳定或进行一些运动。坐着时,还应该关掉灯。长时间坐着很容易饿,但不宜吃饭。

长时间醒来时,您需要使用“坐位向导”的功能来打破失眠的惯性。它不仅可以减缓因失眠引起的焦虑,还可以使全身循环血液,并迅速迎接下一次睡眠。

具体方法如下:

(1)坐在你的背上,拉直你的手和脚,手指和脚趾,然后向左右两侧施加力。

(2)坐在您的背上,伸直双腿和脚,双手握住拇指,将头放在枕头上,用肘部推动床,稍微抬起腰部,然后重复几次。

图片显示人们入睡。中国新闻社记者季东合影

10月1日,我在路上看到了“汽车展”的伙伴。今天我已经到达目的地,开始了一个不错的旅途模式!但是,有些人因为住在酒店换床而无法入睡。我们应该做什么?

实际上,从医学上讲,这种现象被称为“第一夜效应”。这群人通常习惯于在固定床上睡觉。一旦他们进入陌生的地方或旅馆的第一夜,他们通常会在入睡前感到紧张。大脑容易兴奋,难以入睡,这严重影响了工作效率和第二天的情绪。

外出时,如何快速入睡并恢复精力?请尝试以下这些简单的小技巧。

具有通常的气味

研究已经证实,当人类处于休眠状态时,嗅觉仍然有效,与平常不同的气味将使大脑保持警觉。因此,您可以将通常的香水带入酒店,然后将香水稍微喷在枕头上,使房间充满这种熟悉的气味。还是将自己的枕套带回家,毕竟在一定程度上带枕头出门很不方便。

营造合适的睡眠环境

舒适的卧室,不受光线和声音的影响,可以帮助减少夜间醒来的可能性。最佳睡眠温度是16°C -20°C,不应过冷和过热。

有些人来到一个陌生的旅馆,知道他们在黑暗的环境中可以得到最好的休息,但是必须保持光线充足,光源可能会影响睡眠。如果必须离开灯,则?梢源魃涎壅郑疤崾悄写餮壅秩胨南肮摺?

避免空腹喝酒和入睡

连续一天,您必须让胃满足并再次入睡。因为饥饿会影响睡眠。睡一些零食(小饼干,零食,牛奶)可以帮助您入睡。

许多人认为酒精可以帮助睡眠。实际上,酒精会引起早期苏醒和脱水,最终会加剧失眠。不要喝类似咖啡因的饮料(咖啡,茶,可乐等),这很容易造成入睡,夜间醒和轻度睡眠的困难。

尝试中药睡眠方案

广安门医院心理系主任王健认为,在中国人与传统人的阴阳和谐理论的指导下,古代睡眠方案是所有方面睡眠的普遍要求。以及内脏理论。值。如果您在旅途中无法入睡,可以尝试中药疗法。

睡觉后,绕着房间走一千步,不要躺在食物上,睡觉并关灯,腹部的脖子应该很温暖,夜晚还算不错。就是说,睡前在房间里散步,不要再吃东西,躺在床上后应关灯,晚上要保暖,睡前多说话。

可以在一侧采取睡眠位置,左侧是左脚,左臂弯曲,用手握住头部,右脚伸出,右手放在右手之间手;右侧是相反的。

清醒时,您应该“坐下来坐着,坐着并调整自己的兴趣,接受指导,关掉灯并坐很长时间”。也就是说,当您不睡觉时,您应该起床并坐下。坐着时,应注意调整呼吸,使其缓慢而稳定或进行一些运动。坐着时,还应该关掉灯。长时间坐着很容易饿,但是不应该吃东西。

长时间醒来时,您需要使用“坐位向导”的功能来打破失眠的惯性。它不仅可以减缓因失眠引起的焦虑,还可以使全身循环血液,并迅速迎接下一次睡眠。

具体方法如下:

(1)坐在你的背上,拉直你的手和脚,手指和脚趾,然后向左右两侧施加力。

(2)坐在您的背上,伸直双腿和脚,双手握住拇指,将头放在枕头上,用肘部推动床,稍微抬起腰部,然后几次。

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