解析肩推、侧平举、反向飞鸟动作中,肩部肌肉发力问题

2019-10-15 投稿人 : www.oyke.com.cn 围观 : 866 次

分析肩部肌肉,侧举,鸟类反向运动,肩部肌肉力量问题

2019年,肌肉热爱生活

今天的肌肉与您谈论肩部训练期间最常见的错误。大多数问题是您不使用三角肌。尽可能地强迫目标肌肉。

第一个动作是坐在肩膀上推。

许多人在肘部在内侧时举哑铃。向上推时,等效于进行反手的手臂屈伸。正确的开始位置应该是手与地面平行。将哑铃直接举到肘部上方,向上推的过程也必须推到顶部,哑铃不能碰撞,并且哑铃始终在肘部上方。暂停一秒钟,然后缓慢下降,直到哑铃与地面平行。如果平行度不太低,则肩膀将不会施加力。在此位置,三角肌处于静止状态,因此保持平行。

将哑铃抬至最高点。不要耸耸肩膀,不要锁住肘部,此动作仅对肱三头肌有效,而不是对三角肌的刺激。

哑铃和头部之间的位置关系。从侧面看,哑铃应直接位于头部上方。请勿向前或向后倾斜。如果太向前或向后太远,重力将向下作用于哑铃,从而导致不必要的肩部旋转,从而使肩部过紧并可能导致受伤。

另一种是考虑动作的对称性,左右两侧的压力应完全相同。从正面看也一样。不注意会导致两个肩膀之间的不平衡。

第二个动作哑铃侧是平坦的。

三角形具有脚趾,中梁和后梁。无论是水平运动还是垂直运动,前束运动束都比中束和后束强。这将导致不平衡,因此重点放在训练上,可以协同驱动两侧的肌肉。为了获得这种效果,还必须注意上身的运动角度和哑铃的握持力。

我们要做的是将上半身稍微向前倾斜,而不是靠在椅背上。当侧面平坦时,哑铃应水平。建议不要使用太重的哑铃,以使哑铃向下倾斜。当哑铃处于上升过程中时,前梁可能正在施加力。您可以通过更改上升角度和哑铃姿势来更改力。例如,可以将适当的重量向前延伸到前梁,而将后部训练到后梁。整个过程可以升级到脚趾和后梁,而上半身可以训练到中梁。

注意不要借太多。如果向前和向后摆动得太远,则利用电位举哑铃的锻炼方法效果不是很好。您需要完全隔离肩膀,并利用肩膀的力量完成每个动作。由于身体不会移动,因此唯一可以移动的就是手臂。

第三个动作使鸟倒转。

很多人认为做倒鸟时越飞越好。在某种程度上,我会退缩,但是我并没有真正隔离掉退缩,而是将更多的退缩。为了平衡肩膀的前部和后部,您可以跪在椅子上,肩膀向前伸展,锁定肘部,使手臂伸直,然后将哑铃向上抬起2/3位置,并向后舍入。保持肩膀向前,身体和手臂成弧形。如果行程太高,您将得到背部和整形外科肌肉。

注意不要过度弯曲肘部。无论是前部抬升还是侧部抬升,都要注意肘部的角度。保持一致,例如在进行侧面调平时保持角度。如果在此过程中您的肘部弯曲,那么它将变成手臂弯曲,这将训练您的二头肌。飞鸟时也要注意。

感谢您的关注。如果您有更好的肩部体验,请随时添加信息,谢谢您对肌肉的支持。

今天的肌肉与您谈论肩部训练期间最常见的错误。大多数问题是您不使用三角肌。尽可能地强迫目标肌肉。

第一个动作是坐在肩膀上推。

许多人在肘部在内侧时举哑铃。向上推时,等效于进行反手的手臂屈伸。正确的开始位置应该是手与地面平行。将哑铃直接举到肘部上方,向上推的过程也必须推到顶部,哑铃不能碰撞,并且哑铃始终在肘部上方。暂停一秒钟,然后缓慢下降,直到哑铃与地面平行。如果平行度不太低,则肩膀将不会施加力。在此位置,三角肌处于静止状态,因此保持平行。

将哑铃抬至最高点。不要耸耸肩膀,不要锁住肘部,此动作仅对肱三头肌有效,而不是对三角肌的刺激。

哑铃和头部之间的位置关系。从侧面看,哑铃应直接位于头部上方。请勿向前或向后倾斜。如果太向前或向后太远,重力将向下作用于哑铃,从而导致不必要的肩部旋转,从而使肩部过紧并可能导致受伤。

另一种是考虑动作的对称性,左右两侧的压力应完全相同。从正面看也一样。不注意会导致两个肩膀之间的不平衡。

第二个动作哑铃侧是平坦的。

三角形具有脚趾,中梁和后梁。无论是水平运动还是垂直运动,前束运动束都比中束和后束强。这将导致不平衡,因此重点放在训练上,可以协同驱动两侧的肌肉。为了获得这种效果,还必须注意上身的运动角度和哑铃的握持力。

我们要做的是将上半身稍微向前倾斜,而不是靠在椅背上。当侧面平坦时,哑铃应水平。建议不要使用太重的哑铃,以使哑铃向下倾斜。当哑铃处于上升过程中时,前梁可能正在施加力。您可以通过更改上升角度和哑铃姿势来更改力。例如,可以将适当的重量向前延伸到前梁,而将后部训练到后梁。整个过程可以升级到脚趾和后梁,而上半身可以训练到中梁。

注意不要借太多。如果向前和向后摆动得太远,则利用电位举哑铃的锻炼方法效果不是很好。您需要完全隔离肩膀,并利用肩膀的力量完成每个动作。由于身体不会移动,因此唯一可以移动的就是手臂。

第三个动作使鸟倒转。

很多人认为做倒鸟时越飞越好。在某种程度上,我会退缩,但是我并没有真正隔离掉退缩,而是将更多的退缩。为了平衡肩膀的前部和后部,您可以跪在椅子上,肩膀向前伸展,锁定肘部,使手臂伸直,然后将哑铃向上抬起2/3位置,并向后舍入。保持肩膀向前,身体和手臂成弧形。如果行程太高,您将得到背部和整形外科肌肉。

注意不要过度弯曲肘部。无论是前部抬升还是侧部抬升,都要注意肘部的角度。保持一致,例如在进行侧面调平时保持角度。如果在此过程中您的肘部弯曲,那么它将变成手臂弯曲,这将训练您的二头肌。飞鸟时也要注意。

感谢您的关注。如果您有更好的肩部体验,请随时添加信息,谢谢您对肌肉的支持。

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